Elige tu meta. Nosotros armamos el plan.
Cada plan se crea según tu propia condición física y los días en que puedes correr, y luego se adapta mientras entrenas. Elige una meta para ver cómo funciona.
Empezar o retomar
Para corredores nuevos y para quienes regresan después de un tiempo fuera.
Plan Couch to 5K
Un camino gradual y estructurado hacia tu primer 5K, con una progresión pensada para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse. Para quienes empiezan a correr o vuelven después de mucho tiempo.
Punto de partidaNo necesitas experiencia corriendo. Si puedes caminar a paso rápido durante 30 minutos, puedes empezar.
Mira el plan →6 a 12 semanasPlan de regreso
Corredores que regresan después de una enfermedad, un bebé, una temporada ocupada o un tiempo sin correr, y cualquiera que quiera ir con cuidado después de una molestia. Es una herramienta de entrenamiento, no consejo médico: consulta con un profesional después de una lesión.
Punto de partidaPuedes caminar con comodidad durante 30 minutos. Si vienes de una lesión, consulta con un profesional antes de empezar.
Mira el plan →Mejora tu velocidad
Para corredores que ya corren y quieren mejorar su tiempo de competencia.
Plan de 10K
Corredores que ya han hecho un 5K y quieren subir de nivel, y corredores con experiencia que quieren un bloque estructurado para una meta de 10K.
Punto de partidaPuedes correr 5K, o unos 30 minutos, sin parar, y corres dos o tres veces por semana.
Mira el plan →12 a 16 semanasPlan de media maratón
Corredores que ya pueden correr de 5 a 10 km y quieren una progresión constante hacia una media maratón, ya sea para terminarla o para lograr una marca personal.
Punto de partidaPuedes correr de 5 a 10 km con comodidad y llevas unas semanas corriendo unas tres veces por semana.
Mira el plan →Ve más lejos
Para corredores que se preparan para las distancias más largas.
Plan de maratón
Corredores con una base de carrera regular que quieren completar un maratón o correr uno más rápido, con un plan que resista una vida ocupada.
Punto de partidaCorres de tres a cuatro veces por semana, aguantas una carrera larga de unos 15 km y llevas unos meses de entrenamiento constante.
Mira el plan →16 a 24 semanasPlan de ultra
Corredores que ya tienen un maratón o una competencia larga en su historial y quieren dar el salto a un maratón de trail, 50K, 50 millas, 100K o 100 millas. Es una herramienta de entrenamiento, no consejo médico.
Punto de partidaCorres cuatro o más veces por semana, aguantas carreras largas de dos horas o más y ya tienes un maratón o una competencia larga en tu historial.
Mira el plan →O empieza por la meta que tienes en mente
Tres metas comunes y cómo te lleva un plan hasta ellas.
Mejora tu 5K
Corres mucho pero tu tiempo de 5K no ha mejorado
Mira cómo →Media maratón por debajo de 2 horasBaja de 2 horas en la media maratón
Estás cerca de las 2 horas pero no terminas de lograrlo
Mira cómo →Primer maratónEntrena para tu primer maratón
No sabes cómo estructurar de 16 a 20 semanas
Mira cómo →¿No sabes en qué nivel estás?
Ingresa un tiempo reciente de competencia y mira tus ritmos y tiempos previstos para cada distancia. Es solo una vista previa: no se guarda nada.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
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