Corre tu mejor 10K.
Ya sea que quieras terminar fuerte o quitarle minutos a tu marca personal, tu plan de 10K se crea a partir de tu condición actual y los días en que puedes entrenar.
Gratis durante el acceso anticipado · sin necesidad de cuenta para empezar
Mira una semana de 10K hecha para ti
Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores que ya han hecho un 5K y quieren subir de nivel, y corredores con experiencia que quieren un bloque estructurado para una meta de 10K.
¿Estás listo para empezar?Puedes correr 5K, o unos 30 minutos, sin parar, y corres dos o tres veces por semana. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Sesiones a umbral y de intervalos a ritmos calculados a partir de tu propio tiempo de competencia
- Una carrera larga semanal para construir la resistencia que necesitan los últimos kilómetros
- Un tapering corto para que llegues fresco a la línea de salida
Preguntas sobre el plan de 10K
¿A qué ritmo debo hacer mis sesiones de entrenamiento para 10K?
Depende de tu condición física. Runergy Lab calcula tus ritmos a partir de un tiempo reciente de competencia con el método VDOT de Daniels, para que las carreras suaves sean suaves y las duras lo sean lo suficiente.
¿Cuánto debe durar un plan de 10K?
De ocho a doce semanas le sirven a la mayoría de las personas que ya tienen una base de carrera. Menos si ya estás en forma, más si partes de una base baja.
¿Puedo entrenar para un 10K tres días por semana?
Sí. Con menos días, cada sesión importa más, y el plan se crea en torno a los días que elijas.
Empieza tu plan de 10k hoy
Dos minutos para configurarlo. Gratis durante el acceso anticipado y sin necesidad de cuenta para empezar.
Crear mi plan