Termina tu media maratón sintiéndote fuerte.
Los 21.1 km premian la paciencia. Tu plan construye la carrera larga, incluye las sesiones de calidad adecuadas y hace el tapering para que llegues a la salida con frescura.
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Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores que ya pueden correr de 5 a 10 km y quieren una progresión constante hacia una media maratón, ya sea para terminarla o para lograr una marca personal.
¿Estás listo para empezar?Puedes correr de 5 a 10 km con comodidad y llevas unas semanas corriendo unas tres veces por semana. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Carreras largas que crecen con seguridad, con una semana más suave cada cierto tiempo
- Trabajo a ritmo de competencia y a umbral para que tu tiempo objetivo te resulte familiar
- Un plan para el día de la competencia con parciales, alimentación y qué hacer si algo sale mal
Preguntas sobre el plan de media maratón
¿Cuánto se tarda en entrenar para una media maratón?
La mayoría necesita de doce a dieciséis semanas si ya corre con regularidad. La duración del plan depende de la fecha de tu competencia y de tu condición inicial.
¿Cuántos días por semana debo correr?
Cuatro es un buen equilibrio para la mayoría de los corredores, cinco si buscas un mejor tiempo. Elige los días en que puedes entrenar de forma constante.
¿Cuál es un buen tiempo objetivo para una media maratón?
Ingresa un tiempo reciente de 10K o 5K y Runergy Lab te muestra lo que predice esa condición, para que tu meta sea realista y a la vez exigente.
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