Termine sua meia maratona se sentindo forte.
Os 21,1 km premiam a paciência. Seu plano constrói o longão, encaixa os treinos de qualidade certos e faz o polimento para você largar descansado.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Veja uma semana de meia maratona feita para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores que já correm de 5 a 10 km e querem uma progressão constante até a meia maratona, seja para apenas terminar, seja para bater um recorde pessoal.
Você está pronto para começar?Você corre de 5 a 10 km com conforto e vem correndo cerca de três vezes por semana há algumas semanas. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Longões que crescem com segurança, com uma semana mais leve a cada poucas semanas
- Treinos no ritmo de prova e no limiar para que o seu tempo-alvo pareça familiar
- Um plano do dia da prova com parciais, alimentação e o que fazer se algo der errado
Perguntas sobre o plano de meia maratona
Quanto tempo leva para treinar para uma meia maratona?
A maioria das pessoas precisa de doze a dezesseis semanas se já corre com regularidade. A duração do plano depende da data da sua prova e do seu condicionamento inicial.
Quantos dias por semana devo correr?
Quatro é um bom equilíbrio para a maioria dos corredores, cinco se você busca um tempo mais rápido. Escolha os dias em que você consegue treinar com regularidade.
Qual é um bom tempo-alvo para uma meia maratona?
Informe um tempo recente de 10K ou 5K e o Runergy Lab mostra o que esse condicionamento prevê, para que sua meta seja realista e ainda assim desafiadora.
Comece seu plano de meia maratona hoje
Dois minutos para configurar. Grátis durante o acesso antecipado e sem conta para começar.
Montar meu plano