Treine para os 42,2 com um plano que flexiona, não quebra.
Uma maratona se ganha nas semanas antes dela. Seu plano aumenta a quilometragem com segurança, treina o ritmo de prova e a alimentação e faz o polimento para que o dia da prova seja a parte fácil.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Veja uma semana de maratona feita para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores com uma base de corrida regular que querem completar uma maratona ou correr uma mais rápida, com um plano que sobrevive a uma vida corrida.
Você está pronto para começar?Você corre de três a quatro vezes por semana, aguenta um longão de cerca de 15 km e tem alguns meses de treino constante nas pernas. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Longões progressivos com trechos no ritmo de maratona para ensaiar o dia da prova
- Treino do intestino e um plano de alimentação, porque a quebra por falta de carboidrato existe
- Semanas de recuperação e um registro de incômodos que sinaliza quando a carga pode estar alta demais
Perguntas sobre o plano de maratona
Quantas semanas preciso treinar para uma maratona?
De dezesseis a vinte semanas é o típico para quem já corre com regularidade. Iniciantes podem querer mais antecedência.
Qual deve ser o tamanho do meu maior longão?
A maioria dos planos chega ao pico entre 30 e 32 km. O Runergy Lab define o seu a partir do seu condicionamento e volume semanal.
E se eu perder uma semana de treino?
O plano é replanejado em torno do que realmente aconteceu, em vez de pedir que você compense e arrisque uma lesão.
Comece seu plano de maratona hoje
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