Escolha sua meta. Nós montamos o plano.
Todo plano é feito em torno do seu condicionamento e dos dias em que você pode correr, e depois se adapta conforme você treina. Escolha uma meta para ver como funciona.
Começar ou recomeçar
Para quem está começando a correr e para quem está voltando depois de um tempo parado.
Plano do sofá aos 5K
Um caminho gradual e estruturado até o seu primeiro 5K, com uma progressão pensada para dar tempo ao seu corpo de se adaptar. Para quem está começando a correr ou voltando depois de uma longa pausa.
Para começarNão precisa de experiência com corrida. Se você consegue caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos, pode começar.
Veja o plano →6 a 12 semanasPlano de retomada
Corredores que voltam depois de uma doença, de um bebê, de uma fase corrida ou de um tempo parado, e quem quer ter cuidado depois de um incômodo. É uma ferramenta de treino, não orientação médica: consulte um profissional depois de uma lesão.
Para começarVocê consegue caminhar com conforto por 30 minutos. Depois de uma lesão, consulte um profissional antes de começar.
Veja o plano →Ficar mais rápido
Para quem já corre e quer um tempo melhor de prova.
Plano de 10K
Corredores que já têm um 5K no currículo e querem subir de nível, e corredores experientes que querem um bloco estruturado para uma meta de 10K.
Para começarVocê corre 5K, ou cerca de 30 minutos, sem parar e corre duas ou três vezes por semana.
Veja o plano →12 a 16 semanasPlano de meia maratona
Corredores que já correm de 5 a 10 km e querem uma progressão constante até a meia maratona, seja para apenas terminar, seja para bater um recorde pessoal.
Para começarVocê corre de 5 a 10 km com conforto e vem correndo cerca de três vezes por semana há algumas semanas.
Veja o plano →Ir longe
Para corredores que estão se preparando para as maiores distâncias.
Plano de maratona
Corredores com uma base de corrida regular que querem completar uma maratona ou correr uma mais rápida, com um plano que sobrevive a uma vida corrida.
Para começarVocê corre de três a quatro vezes por semana, aguenta um longão de cerca de 15 km e tem alguns meses de treino constante nas pernas.
Veja o plano →16 a 24 semanasPlano de ultra
Corredores que já têm uma maratona ou prova longa no currículo e querem avançar para uma maratona de trilha, 50K, 50 milhas, 100K ou 100 milhas. É uma ferramenta de treino, não orientação médica.
Para começarVocê corre quatro ou mais vezes por semana, aguenta longões de duas horas ou mais e já tem uma maratona ou prova longa no currículo.
Veja o plano →Ou comece pela meta que você tem em mente
Três metas comuns e como um plano leva você até elas.
Melhore seu 5K
Você corre bastante, mas seu tempo de 5K não saiu do lugar
Veja como →Meia maratona abaixo de 2 horasBaixe das 2 horas na meia maratona
Você está perto das 2 horas, mas sempre fica de fora
Veja como →Primeira maratonaTreine para sua primeira maratona
Você não sabe como organizar de 16 a 20 semanas
Veja como →Não sabe em que nível está?
Informe um tempo de prova recente e veja seus ritmos e tempos previstos para cada distância. Apenas uma prévia: nada é salvo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Comece pela sua meta
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