Wähle dein Ziel. Wir bauen den Plan.
Jeder Plan wird um deine eigene Fitness und die Tage gebaut, an denen du laufen kannst, und passt sich dann an, während du trainierst. Wähle ein Ziel und sieh, wie es funktioniert.
Neu starten oder wieder einsteigen
Für neue Läufer und alle, die nach einer Pause zurückkommen.
Couch-to-5K-Plan
Ein schrittweiser, strukturierter Weg zu deinem ersten 5K, mit einem Aufbau, der deinem Körper Zeit zur Anpassung gibt. Für Laufeinsteiger oder alle, die nach langer Pause wieder anfangen.
Einstieg abDu brauchst keine Lauferfahrung. Wenn du 30 Minuten zügig gehen kannst, kannst du starten.
Zum Plan →6 bis 12 WochenComeback-Plan
Läufer, die nach Krankheit, einem Baby, einer stressigen Phase oder einer Pause zurückkehren, und alle, die nach einem Wehwehchen vorsichtig sind. Es ist ein Trainingswerkzeug, keine medizinische Beratung: Sprich nach einer Verletzung mit einer Fachperson.
Einstieg abDu kannst 30 Minuten locker gehen. Nach einer Verletzung sprich vor dem Start mit einer Fachperson.
Zum Plan →Schneller werden
Für Läufer, die schon laufen und eine bessere Wettkampfzeit wollen.
10K-Plan
Läufer, die einen 5K hinter sich haben und aufsteigen wollen, und erfahrene Läufer, die einen strukturierten Block für ein 10K-Ziel wollen.
Einstieg abDu kannst 5K oder etwa 30 Minuten ohne Pause laufen und läufst zwei- bis dreimal pro Woche.
Zum Plan →12 bis 16 WochenHalbmarathon-Plan
Läufer, die schon 5 bis 10 km laufen können und einen stetigen Aufbau zum Halbmarathon wollen, ob das Ziel nur das Ankommen oder eine persönliche Bestzeit ist.
Einstieg abDu kannst 5 bis 10 km locker laufen und bist seit ein paar Wochen etwa dreimal pro Woche unterwegs.
Zum Plan →Lange Distanzen
Für Läufer, die sich auf die längsten Distanzen vorbereiten.
Marathon-Plan
Läufer mit einer Basis aus regelmäßigem Laufen, die einen Marathon schaffen oder einen schnelleren laufen wollen, mit einem Plan, der ein volles Leben übersteht.
Einstieg abDu läufst drei- bis viermal pro Woche, schaffst einen langen Lauf von etwa 15 km und hast ein paar Monate konstantes Training hinter dir.
Zum Plan →16 bis 24 WochenUltra-Plan
Läufer, die schon einen Marathon oder langen Wettkampf hinter sich haben und auf einen Trail-Marathon, 50K, 50 Meilen, 100K oder 100 Meilen aufsteigen wollen. Es ist ein Trainingswerkzeug, keine medizinische Beratung.
Einstieg abDu läufst viermal oder öfter pro Woche, schaffst lange Läufe von zwei Stunden oder mehr und hast einen Marathon oder langen Wettkampf hinter dir.
Zum Plan →Oder starte mit dem Ziel, das du im Kopf hast
Drei häufige Ziele und wie ein Plan dich dorthin bringt.
Verbessere deinen 5K
Du läufst viel, aber deine 5K-Zeit hat sich nicht bewegt
So geht's →Halbmarathon unter 2 StundenKnack die 2 Stunden im Halbmarathon
Du bist nah an 2 Stunden, verpasst sie aber immer wieder
So geht's →Erster MarathonTrainiere für deinen ersten Marathon
Du weißt nicht, wie du 16 bis 20 Wochen strukturieren sollst
So geht's →Unsicher, wo du stehst?
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit ein und sieh deine Tempi und die vorhergesagten Zeiten für jede Distanz. Nur eine Vorschau: Nichts wird gespeichert.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Starte mit deinem Ziel
Zwei Minuten zum Einrichten. Kostenlos während des Early Access, und zum Start ist kein Konto nötig.
Meinen Plan erstellen