Knack die 2 Stunden im Halbmarathon.
Ein Halbmarathon unter 2 Stunden heißt, etwa 5:41 pro km über 21.1 km zu halten. Das ist ein klares Ziel, und ein Plan kann dir zeigen, wie weit deine aktuelle Fitness davon entfernt ist.
Kostenlos während des Early Access · zum Start ist kein Konto nötig
Kommt dir das bekannt vor?
Du bist nah an 2 Stunden, verpasst sie aber immer wieder
Ein paar Minuten sind meist eine Frage von Tempo und Fitness, nicht von Glück. Dein Plan legt Zieltempo- und Schwelleneinheiten anhand deiner eigenen Wettkampfzeit fest.
Du weißt nicht, ob 2 Stunden realistisch sind
Gib eine aktuelle 10K- oder 5K-Zeit ein und sieh, was sie für einen Halbmarathon vorhersagt. Eine Vorhersage ist eine Schätzung, keine Garantie.
Du lässt auf den letzten 5 km nach
Lange Läufe, die sicher wachsen, und Abschnitte im Wettkampftempo bringen deinem Körper das Tempo bei, und der Wettkampfplan gibt dir Zwischenzeiten und Verpflegung.
Sieh deine für dich gebaute Woche
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Deine Tempi und die Beispielwoche erscheinen in einer Sekunde, berechnet auf deinem Gerät.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Für wen dieser Plan ist
Läufer, die einen 10K oder Halbmarathon hinter sich haben, heute etwa 2:00 bis 2:10 laufen und einen strukturierten Block wollen, um unter 2 Stunden zu kommen. Ein Tempo von 5:41 pro km entspricht nach den Daniels-Tabellen ungefähr einem 10K in 54 Minuten; kein Plan kann versprechen, dass du es schaffst.
Bist du bereit für den Start?Du läufst einen 10K in etwa 55 bis 58 Minuten oder locker 15 km und trainierst viermal pro Woche. Ein Anhaltspunkt, kein Test. Wenn du unsicher bist, starte mit dem Plan davor.
Wie es aufgebaut ist
- Zieltempo- und Schwelleneinheiten nach deiner eigenen Wettkampfzeit, mit schrittweise aufgebautem langem Lauf
- Ein Wettkampftag-Plan mit gleichmäßigen Zwischenzeiten, Verpflegung und dem, was du tust, wenn etwas schiefläuft
- Ein Tapering, damit du frisch ankommst, und eine Neuplanung, wenn das Training unterbrochen wird
Fragen zum Plan „Knack die 2 Stunden im Halbmarathon“
Welche 10K-Zeit sagt einen Halbmarathon unter 2 Stunden voraus?
Nach den Daniels-VDOT-Tabellen entspricht ein 2:00-Halbmarathon einem 10K von etwa 54 Minuten und einem 5K von etwa 26. Das ist eine Schätzung: Strecke, Wetter und Tempoeinteilung spielen alle eine Rolle.
Welches Tempo ist ein Halbmarathon in 2 Stunden?
Etwa 5:41 pro km, oder 9:09 pro Meile, vom Start bis ins Ziel.
Wie lange sollte ich trainieren?
Zwölf bis sechzehn Wochen passen für die meisten Läufer, die schon regelmäßig laufen. Die Plandauer hängt von deinem Wettkampftermin und deiner Ausgangsfitness ab.
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