Geh die Distanz, auf deinen Beinen und nach deinen Regeln.
Ultras werden nach Zeit und Anstrengung gelaufen, nicht nach Tempo. Dein Plan baut lange Tage auf den Beinen auf, ergänzt Hügel und Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen, wo es geht, und plant das Rennen rund um Verpflegungsstationen und Ernährung.
Kostenlos während des Early Access · zum Start ist kein Konto nötig
Sieh eine für dich gebaute Ultra-Woche
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Deine Tempi und die Beispielwoche erscheinen in einer Sekunde, berechnet auf deinem Gerät.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Für wen dieser Plan ist
Läufer, die schon einen Marathon oder langen Wettkampf hinter sich haben und auf einen Trail-Marathon, 50K, 50 Meilen, 100K oder 100 Meilen aufsteigen wollen. Es ist ein Trainingswerkzeug, keine medizinische Beratung.
Bist du bereit für den Start?Du läufst viermal oder öfter pro Woche, schaffst lange Läufe von zwei Stunden oder mehr und hast einen Marathon oder langen Wettkampf hinter dir. Ein Anhaltspunkt, kein Test. Wenn du unsicher bist, starte mit dem Plan davor.
Wie es aufgebaut ist
- Lange Läufe nach Zeit auf den Beinen gemessen, mit Hügeln und Gelände nach deiner Wahl
- Lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen in Wochen, in denen du fünf oder mehr Tage laufen kannst
- Ein Wettkampftag-Plan mit Verpflegungstabelle, Ernährung und Ausrüstung sowie einem Tapering, das vor dem Start den Umfang reduziert
Fragen zum Ultra-Plan
Werden Ultra-Einheiten als Tempi angegeben?
Meistens nicht. Gelände macht Tempo unzuverlässig, deshalb werden Ultra-Einheiten nach Zeit und Anstrengung festgelegt, und Läufe werden nach der Zeit auf den Beinen statt nach dem Tempo beurteilt.
Für welche Ultra-Distanzen kann ich trainieren?
Trail-Marathon, 50K, 50 Meilen, 100K und 100 Meilen. Du kannst die Höhenmeter des Rennens hinzufügen und angeben, ob es technischer Trail, gemischt oder Straße ist.
Muss ich schon einen Marathon gelaufen sein?
Das hilft, und wir empfehlen eine solide Grundlage vor dem Start. Der Plan baut auf deinem aktuellen Wochenumfang auf und sagt dir, wenn das Ziel weiter entfernt ist, als dein Training erlaubt.
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