Vá até o fim, com seus próprios pés e do seu jeito.
Ultras se correm por tempo e esforço, não por ritmo. Seu plano constrói longos dias em pé, acrescenta subidas e corridas em dias seguidos quando possível e planeja a prova em torno dos postos de apoio e da alimentação.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Veja uma semana de ultra feita para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores que já têm uma maratona ou prova longa no currículo e querem avançar para uma maratona de trilha, 50K, 50 milhas, 100K ou 100 milhas. É uma ferramenta de treino, não orientação médica.
Você está pronto para começar?Você corre quatro ou mais vezes por semana, aguenta longões de duas horas ou mais e já tem uma maratona ou prova longa no currículo. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Longões medidos em tempo em pé, com as subidas e o terreno que você escolher
- Longões em dias seguidos nas semanas em que você pode correr cinco dias ou mais
- Um plano do dia da prova com tabela de postos de apoio, alimentação e equipamento, e um polimento que reduz o volume antes da largada
Perguntas sobre o plano de ultra
Os treinos de ultra são dados em ritmos?
Em geral, não. O terreno torna o ritmo pouco confiável, então os treinos de ultra são definidos por tempo e esforço, e as corridas são avaliadas pelo tempo em pé, não pelo ritmo.
Para quais distâncias de ultra posso treinar?
Maratona de trilha, 50K, 50 milhas, 100K e 100 milhas. Você pode informar o desnível da prova e dizer se é trilha técnica, mista ou asfalto.
Preciso já ter corrido uma maratona?
Ajuda, e sugerimos uma boa base antes de começar. O plano parte do seu volume semanal atual e avisa se a meta está mais longe do que o seu treino permite.
Comece seu plano de ultra hoje
Dois minutos para configurar. Grátis durante o acesso antecipado e sem conta para começar.
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