Llega hasta el final, a tu paso y a tu manera.
Los ultras se corren por tiempo y esfuerzo, no por ritmo. Tu plan construye largas jornadas en movimiento, añade cuestas y carreras consecutivas cuando puedes, y planifica la competencia en torno a los puestos de abastecimiento y la alimentación.
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Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores que ya tienen un maratón o una competencia larga en su historial y quieren dar el salto a un maratón de trail, 50K, 50 millas, 100K o 100 millas. Es una herramienta de entrenamiento, no consejo médico.
¿Estás listo para empezar?Corres cuatro o más veces por semana, aguantas carreras largas de dos horas o más y ya tienes un maratón o una competencia larga en tu historial. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Carreras largas medidas en tiempo en movimiento, con las cuestas y el terreno que elijas
- Días largos consecutivos en las semanas en que puedes correr cinco o más días
- Un plan para el día de la competencia con tabla de puestos de abastecimiento, alimentación y equipo, y un tapering que reduce el volumen antes de la salida
Preguntas sobre el plan de ultra
¿Las sesiones de ultra se dan en ritmos?
En general no. El terreno hace que el ritmo no sea fiable, así que las sesiones de ultra se definen por tiempo y esfuerzo, y las carreras se miden por el tiempo en movimiento, no por el ritmo.
¿Para qué distancias de ultra puedo entrenar?
Maratón de trail, 50K, 50 millas, 100K y 100 millas. Puedes añadir el desnivel de la competencia e indicar si es trail técnico, mixto o asfalto.
¿Necesito haber corrido un maratón antes?
Ayuda, y sugerimos tener una base sólida antes de empezar. El plan parte de tu volumen semanal actual y te avisa si la meta está más lejos de lo que permite tu entrenamiento.
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