Entrena para los 26.2 con un plan que se dobla, pero no se rompe.
Un maratón se gana en las semanas previas. Tu plan aumenta el kilometraje con seguridad, practica el ritmo de competencia y la alimentación, y hace el tapering para que el día de la competencia sea la parte fácil.
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Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores con una base de carrera regular que quieren completar un maratón o correr uno más rápido, con un plan que resista una vida ocupada.
¿Estás listo para empezar?Corres de tres a cuatro veces por semana, aguantas una carrera larga de unos 15 km y llevas unos meses de entrenamiento constante. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Carreras largas progresivas con tramos a ritmo de maratón para ensayar el día de la competencia
- Entrenamiento del estómago y un plan de alimentación, porque el muro de carbohidratos existe
- Semanas de recuperación y un registro de molestias que avisa cuando la carga puede estar subiendo demasiado
Preguntas sobre el plan de maratón
¿Cuántas semanas necesito para entrenar un maratón?
Lo habitual son de dieciséis a veinte semanas para corredores que ya corren con regularidad. Los principiantes pueden querer más margen.
¿Cuánto debe durar mi carrera más larga?
La mayoría de los planes alcanzan su máximo entre 30 y 32 km. Runergy Lab define el tuyo según tu condición física y tu volumen semanal.
¿Y si me salto una semana de entrenamiento?
El plan se replanifica según lo que realmente pasó, en lugar de pedirte que te pongas al día y arriesgues una lesión.
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