Trainiere für 26.2 mit einem Plan, der sich biegt und nicht bricht.
Ein Marathon wird in den Wochen davor gewonnen. Dein Plan baut das Pensum sicher auf, übt Wettkampftempo und Verpflegung und enthält ein Tapering, damit der Wettkampftag der leichte Teil ist.
Kostenlos während des Early Access · zum Start ist kein Konto nötig
Sieh eine für dich gebaute Marathon-Woche
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Deine Tempi und die Beispielwoche erscheinen in einer Sekunde, berechnet auf deinem Gerät.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Für wen dieser Plan ist
Läufer mit einer Basis aus regelmäßigem Laufen, die einen Marathon schaffen oder einen schnelleren laufen wollen, mit einem Plan, der ein volles Leben übersteht.
Bist du bereit für den Start?Du läufst drei- bis viermal pro Woche, schaffst einen langen Lauf von etwa 15 km und hast ein paar Monate konstantes Training hinter dir. Ein Anhaltspunkt, kein Test. Wenn du unsicher bist, starte mit dem Plan davor.
Wie es aufgebaut ist
- Fortschreitende lange Läufe mit Abschnitten im Marathontempo, um den Wettkampftag zu proben
- Darmtraining und ein Verpflegungsplan, denn die Kohlenhydrat-Wand gibt es wirklich
- Erholungswochen und ein Wehwehchen-Protokoll, das anzeigt, wenn die Belastung zu hoch werden könnte
Fragen zum Marathon-Plan
Wie viele Wochen brauche ich für das Marathon-Training?
Sechzehn bis zwanzig Wochen sind üblich für Läufer, die schon regelmäßig laufen. Einsteiger wollen vielleicht mehr Vorlauf.
Wie lang sollte mein längster Lauf sein?
Die meisten Pläne gipfeln zwischen 30 und 32 km. Runergy Lab legt deinen anhand deiner Fitness und deines Wochenumfangs fest.
Was, wenn ich eine Trainingswoche verpasse?
Der Plan wird um das herum neu geplant, was wirklich passiert ist, statt dich aufholen zu lassen und eine Verletzung zu riskieren.
Starte heute deinen Marathon-Plan
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