Zurück zum Laufen, auf sichere Art.
Nach einer Pause ist das größte Risiko, zu viel zu schnell zu machen. Dein Comeback-Plan beginnt locker und lässt deinen Körper das Tempo des Fortschritts bestimmen.
Kostenlos während des Early Access · zum Start ist kein Konto nötig
Sieh eine für dich gebaute Comeback-Woche
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Deine Tempi und die Beispielwoche erscheinen in einer Sekunde, berechnet auf deinem Gerät.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Für wen dieser Plan ist
Läufer, die nach Krankheit, einem Baby, einer stressigen Phase oder einer Pause zurückkehren, und alle, die nach einem Wehwehchen vorsichtig sind. Es ist ein Trainingswerkzeug, keine medizinische Beratung: Sprich nach einer Verletzung mit einer Fachperson.
Bist du bereit für den Start?Du kannst 30 Minuten locker gehen. Nach einer Verletzung sprich vor dem Start mit einer Fachperson. Ein Anhaltspunkt, kein Test. Wenn du unsicher bist, starte mit dem Plan davor.
Wie es aufgebaut ist
- Zuerst kurze, lockere Läufe, mit viel Ruhe dazwischen
- Ein Wehwehchen-Protokoll und eine Verletzungsüberwachung, die eine geringere Belastung vorschlagen, wenn etwas aufflammt
- Tempi werden neu festgelegt nach dem, wie du jetzt läufst, nicht wie du letztes Jahr gelaufen bist
Fragen zum Comeback-Plan
Wie fange ich nach einer Pause wieder mit dem Laufen an?
Beginne mit kurzen, lockeren Läufen an jedem zweiten Tag und steigere dich jede Woche ein wenig. Wenn etwas wehtut, nimm raus und geh zu einer Fachperson.
Soll ich meine alten Tempi verwenden?
Nein. Die Fitness sinkt schneller, als es sich anfühlt, deshalb werden deine Tempi aus dem festgelegt, was du jetzt laufen kannst, und steigen, wenn du fitter wirst.
Ist dieser Plan eine medizinische Beratung?
Nein. Wenn du nach einer Verletzung zurückkehrst oder eine Erkrankung hast, sprich zuerst mit einer qualifizierten Fachperson.
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