Lauf deinen besten 10K.
Ob du stark ins Ziel kommen oder Minuten von deiner Bestzeit nehmen willst: Dein 10K-Plan wird aus deiner aktuellen Fitness und den Tagen aufgebaut, an denen du trainieren kannst.
Kostenlos während des Early Access · zum Start ist kein Konto nötig
Sieh eine für dich gebaute 10K-Woche
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Deine Tempi und die Beispielwoche erscheinen in einer Sekunde, berechnet auf deinem Gerät.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Für wen dieser Plan ist
Läufer, die einen 5K hinter sich haben und aufsteigen wollen, und erfahrene Läufer, die einen strukturierten Block für ein 10K-Ziel wollen.
Bist du bereit für den Start?Du kannst 5K oder etwa 30 Minuten ohne Pause laufen und läufst zwei- bis dreimal pro Woche. Ein Anhaltspunkt, kein Test. Wenn du unsicher bist, starte mit dem Plan davor.
Wie es aufgebaut ist
- Schwellen- und Intervalleinheiten in Tempi, die aus deiner eigenen Wettkampfzeit berechnet sind
- Ein wöchentlicher langer Lauf für die Ausdauer, die die letzten Kilometer brauchen
- Ein kurzes Tapering, damit du frisch an der Startlinie stehst
Fragen zum 10K-Plan
Wie schnell sollte ich meine 10K-Trainingseinheiten laufen?
Das hängt von deiner Fitness ab. Runergy Lab berechnet deine Tempi aus einer aktuellen Wettkampfzeit mit der Daniels-VDOT-Methode, damit lockere Läufe locker und harte Läufe hart genug sind.
Wie lang sollte ein 10K-Plan sein?
Acht bis zwölf Wochen passen für die meisten mit einer Lauf-Grundlage. Weniger, wenn du schon fit bist, mehr, wenn du von einer niedrigen Basis startest.
Kann ich für einen 10K an drei Tagen pro Woche trainieren?
Ja. Weniger Tage heißt, dass jede Einheit mehr zählt, und der Plan wird um die Tage gebaut, die du wählst.
Starte heute deinen 10k-Plan
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