Corra o seu melhor 10K.
Seja para terminar forte ou para tirar minutos do seu recorde pessoal, seu plano de 10K é montado a partir do seu condicionamento atual e dos dias em que você pode treinar.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Veja uma semana de 10K feita para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores que já têm um 5K no currículo e querem subir de nível, e corredores experientes que querem um bloco estruturado para uma meta de 10K.
Você está pronto para começar?Você corre 5K, ou cerca de 30 minutos, sem parar e corre duas ou três vezes por semana. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Treinos de limiar e intervalados em ritmos calculados a partir do seu próprio tempo de prova
- Um longão semanal para construir a resistência que os últimos quilômetros exigem
- Um polimento curto para você chegar descansado à linha de largada
Perguntas sobre o plano de 10K
Em que ritmo devo fazer meus treinos de 10K?
Depende do seu condicionamento. O Runergy Lab calcula seus ritmos a partir de um tempo de prova recente usando o método VDOT de Daniels, para que as corridas leves sejam leves e as fortes sejam fortes o bastante.
Quanto tempo deve durar um plano de 10K?
De oito a doze semanas servem para a maioria das pessoas com alguma base de corrida. Menos se você já está em forma, mais se está partindo de uma base baixa.
Dá para treinar para um 10K correndo três dias por semana?
Sim. Menos dias significa que cada treino importa mais, e o plano é montado em torno dos dias que você escolher.
Comece seu plano de 10K hoje
Dois minutos para configurar. Grátis durante o acesso antecipado e sem conta para começar.
Montar meu plano