Tudo o que um bom treinador faz, no seu bolso.
Um plano que se encaixa em você, se ajusta com você e se explica. Veja o que vem dentro.
Feito para você, não um modelo pronto
Sua meta, a data da prova, seu condicionamento atual e os dias em que você pode correr definem cada treino. Os ritmos vêm do sistema VDOT de Daniels, e o plano é verificado quanto a uma progressão segura, semanas leves e polimento antes de você vê-lo.
- 5K, 10K, meia, maratona, ultra ou só dando os primeiros passos
- Escolha seus dias de corrida e um dia para o longão
- Treinos de bike, natação e força podem conviver com as suas corridas
Base, construção, pico e polimento, com uma semana leve a cada quatro semanas.
Quando a vida acontece, o plano se mexe
Perdeu uma corrida, está sem energia, viajando ou atolado no trabalho? O Runergy Lab replaneja a semana e diz por quê, para você nunca ter que adivinhar se deve compensar ou deixar passar.
- "E se…?" mostra o efeito de uma mudança antes de você fazê-la
- Carga da vida: estresse, trabalho, viagens e sono influenciam o plano
- Toda mudança é explicada em palavras simples
Recuperação que realmente conta
Sono, frequência cardíaca de repouso, VFC, dores musculares e incômodos definem o quanto forçar em determinado dia. Um registro de incômodos e um monitor de lesões acompanham como as dores evoluem e sinalizam quando o seu padrão recente de treino sugere um risco maior. É orientação, não diagnóstico nem previsão, e tudo aqui é opcional.
- Uma pontuação de prontidão na tela Hoje
- Registro de lesões e incômodos com orientações
- Ajustes opcionais que consideram o ciclo menstrual, somente se você ativar
Sono de 7,4 h, VFC estável, pernas descansadas.
E tudo o que cerca a corrida
Os pequenos detalhes que fazem um plano pegar.
Registro e importação
Registre uma corrida em segundos ou importe do Garmin, Strava, Apple Health e de qualquer arquivo .fit, .gpx ou .tcx. Retorno claro na hora.
Dia da prova, planejado
Uma estratégia de ritmo com parciais e alimentação para o seu tempo-alvo, além da previsão do tempo para o dia.
Visão da temporada
Veja o plano inteiro em fases numa linha do tempo, com o seu condicionamento comparado ao rumo do plano.
Criador de treinos
Crie seus próprios treinos com repetições, ritmos e recuperações e depois envie para o seu relógio.
Ritmos e tempos de prova
Veja tempos equivalentes entre distâncias e os ritmos de cada tipo de treino, do leve às repetições.
Compartilhe sua semana
Transforme sua semana de treino em uma história compartilhável, com o visual da marca, para mandar aos amigos.
Seu idioma, suas unidades
Inglês, português, espanhol e alemão, em quilômetros ou milhas.
Funciona offline
Instale na Tela de Início e seu plano estará lá mesmo sem sinal.
Um treinador de IA opcional
Pergunte por que uma semana está do jeito que está. Ele explica e sugere, e nada muda até você aprovar.
Como o Runergy Lab se compara
Diferentes tipos de produto de corrida, lado a lado. A privacidade está em destaque, porque é onde somos mais fortes.
Ver a comparação completa
| Runergy LabPlanos adaptativos, privados por padrão | RunnaApp de planos de corrida | TrainingPeaksPlataforma de treinamento e coaching | StravaRegistro de atividades e comunidade | |
|---|---|---|---|---|
| Foco principal | Planos de corrida adaptativos, privados por padrão | Planos de corrida guiados | Treino estruturado para atletas e treinadores | Registro de atividades e comunidade |
| Veja uma prévia do plano sem se cadastrar | ✓ Informe um tempo de prova e veja ritmos e uma semana de exemplo em segundos | Calculadora de tempo de prova no site; o plano em si é montado no app | Cadastro primeiro, como atleta ou treinador | Cadastro primeiro |
| Preço | ✓ Grátis durante o acesso antecipado. Os planos pagos serão anunciados antes de começarem. O que significa acesso antecipado | USD 19.99 por mês ou 119.99 por ano, com 7 dias grátis. Os preços variam por país. | Premium: USD 19.95 por mês ou 134.99 por ano, com 14 dias grátis. Página de preços dos EUA. | Um plano gratuito e uma assinatura paga com período grátis. Preço exibido por país. |
| Adapta quando você perde treinos | ✓ Replanejamento diário adaptativo. Considera carga de treino, prontidão, sono, estresse e imprevistos da vida. Explica cada mudança e deixa você desfazê-la. Como funciona | Sim, documentado. Reajuste do plano após treinos perdidos: pular, mover, estender ou refazer até a data final. | Ajustado por você ou pelo seu treinador | Não confirmado na documentação pública |
| Acompanha incômodos e sinaliza possíveis aumentos no risco de lesão | ✓ Registre incômodos por região do corpo e receba um aviso prático para aliviar a semana. Apenas orientação: sem validação clínica, não é diagnóstico e não consegue prever nem prevenir lesões. | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública |
| Treino que considera o ciclo menstrual | ✓ Opcional, desativado por padrão. Fica no seu dispositivo e só chega ao treinador de IA se você permitir | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública |
| Espaço do treinador | ✓ Grátis para testar: monte planos, compartilhe como arquivo e veja o que os corredores escolhem compartilhar | Planos escritos por treinadores para corredores | Uma plataforma para treinadores no centro do produto | Não confirmado na documentação pública |
| Coach de IA com aprovação antes de qualquer mudança | ✓ A IA explica e sugere. Seu plano só muda quando você aprova | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública |
| PrivacidadeSeus dados de treino ficam com você por padrão | ✓ Guardado no seu dispositivo por padrão. Você escolhe quando fazer backup, compartilhar com um treinador, conectar um serviço ou usar o treinador de IA | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública |
| PrivacidadeO compartilhamento de dados com a IA é opcional (opt-in) | ✓ Pede permissão antes de enviar qualquer coisa, diz o que vai para quem, e tudo funciona sem IA | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública |
| PrivacidadePublicidade | ✓ Sem publicidade e sem rastreadores de anúncios, como diz nossa política de privacidade | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública | Não confirmado na documentação pública |
Como o Runergy Lab se adapta quando você perde treinos
Toda manhã ele propõe o menor ajuste sensato: move um treino-chave perdido ou pula uma corrida leve perdida, nunca acumula volume e alivia a semana seguinte quando a prontidão cai. Ele pondera treinos perdidos, o quanto as corridas pareceram duras, carga de treino, sono, estresse, trabalho e viagens, doenças e incômodos. Estresse, trabalho e viagens vêm das etiquetas do check-in diário que você escolhe. Ele mostra o antes e o depois, explica o motivo, e toda mudança pode ser desfeita.
Como funciona o monitor de lesões
Registre incômodos por região do corpo e acompanhe a evolução de cada um. Uma leitura prática, baseada na sua carga de treino recente e nos sintomas que você registra, sugere aliviar a semana e indica um profissional quando surgem sinais de alerta. É apenas orientação: não tem validação clínica, não é um diagnóstico e não consegue prever nem prevenir lesões.
Comparado com base em informações públicas, verificado em 29 de outubro de 2026. Os preços dos concorrentes estão em dólares americanos, vêm da página pública de preços de cada empresa (as páginas dos EUA para Runna e TrainingPeaks), variam por país e mudam com frequência, então confira os deles antes de decidir. Os ajustes de plano da Runna são descritos na documentação de suporte dela. "Não confirmado na documentação pública" significa que não encontramos isso descrito; não quer dizer que o produto não tenha. Viu algo desatualizado? Avise em hello@runergylab.com.
O que os corredores dizem
“Finalmente, um plano de treino que parece feito para mim.”
Já testei muitos planos de corrida genéricos, mas o Runergy é diferente. Ele me dá uma abordagem de treino mais personalizada, em torno das minhas metas e do meu desempenho. É como ter um treinador de corrida no bolso, sem o preço de um treinador pessoal.
“Não é só correr mais. É correr com mais inteligência.”
O que eu adoro no Runergy é o foco em treinar com inteligência. Em vez de seguir um cronograma às cegas, posso usar meus dados de corrida para entender melhor meu desempenho e tomar decisões de treino mais bem informadas. Exatamente o que eu procurava.
Veja com a sua própria meta
Dois minutos para configurar. Grátis durante o acesso antecipado e privado por princípio.
Comece seu plano