De algumas perguntas a um plano em que você confia.
Sem conta, sem espera. Responda a algumas perguntas e seu plano é montado no seu dispositivo em segundos, e depois se mantém em dia conforme você treina.
Três passos
A maioria das pessoas está treinando com um plano em menos de dois minutos.
Conte sobre você
Sua meta e a data da prova (ou apenas "ficar em forma"), suas corridas recentes, os dias em que você pode correr e qualquer coisa que você esteja administrando, como uma lesão passada. Você pode importar corridas anteriores primeiro e o formulário se preenche sozinho.
Receber seu plano
Um plano semana a semana com os ritmos, os longões, os treinos fortes e as semanas leves, cada um explicado em palavras simples. Nada é enviado para lugar nenhum: ele é montado no seu dispositivo.
Treine, registre, adapte
Faça o treino, registre em segundos e veja como foi em relação ao plano. Se uma semana sair do trilho, o plano é replanejado e explica por quê. Envie treinos para o seu relógio Garmin com um toque.
A ciência por trás
O Runergy Lab define seus ritmos com o sistema VDOT de Daniels: um único número para o seu condicionamento atual, calculado a partir de uma prova recente ou de um teste de tempo, que dá o ritmo certo para cada tipo de treino.
O sistema foi criado pelo Dr. Jack Daniels, medalhista olímpico no pentatlo moderno, a quem a Runner's World chamou de "o Melhor Treinador de Corrida do Mundo", e é usado por treinadores e corredores há décadas. É um método validado, não um palpite.
É por isso que uma corrida leve parece leve e uma corrida no limiar é confortavelmente forte, e por que o mesmo plano fica diferente para dois corredores. Quando seu condicionamento muda, seu VDOT e seus ritmos mudam junto.
O Runergy Lab é independente e não é afiliado nem endossado pelo Dr. Daniels ou por seus editores.
| Treino | O que ele treina |
|---|---|
| Leve | Base aeróbica. Ritmo de conversa, a maior parte da sua corrida. |
| Maratona | Ritmo de prova e prática de alimentação. |
| Limiar | Confortavelmente forte. Eleva o ritmo que você consegue sustentar. |
| Intervalado | Esforços fortes de alguns minutos para elevar sua potência aeróbica máxima. |
| Repetição | Curtas, rápidas, com recuperação completa. Velocidade e economia de corrida. |
O que o plano verifica e o que ele não consegue
Todo plano passa por um conjunto de verificações práticas antes de você vê-lo, e de novo quando muda. Elas procuram as maneiras mais comuns de uma progressão dar errado.
Essas verificações seguem regras de treino amplamente usadas. Elas sinalizam padrões que costumam ser demais, cedo demais. Não têm validação clínica, não conhecem o seu histórico, a sua saúde nem como você se sente no dia, e passar por elas não garante que um plano seja adequado ou seguro para você. Você continua no comando: reduza, ou procure um profissional, se algo doer.
| Verificação | O que ele analisa |
|---|---|
| Progressão semanal | A distância semanal cresce aos poucos até um teto definido para a distância da sua prova, e uma semana que salta mais de cerca de 12% é sinalizada. A cada três ou quatro semanas, uma é mais leve. |
| Longão | O longão fica dentro de uma fatia sensata da semana e é sinalizado quando poucos dias de corrida o tornam grande demais. |
| Espaçamento dos treinos fortes | No máximo três dias fortes por semana, e os dias fortes ficam separados. Se os dias em que você pode correr obrigarem dois a ficarem juntos, o plano avisa. |
| Orçamento de qualidade | Os treinos de limiar e intervalados são limitados a uma fatia do volume semanal, seguindo as diretrizes de Daniels. |
| Polimento | O volume diminui antes do dia da prova enquanto um pouco de intensidade permanece, para você largar descansado, mas afiado. |
Um plano verificado, que continua sendo seu
Verificado antes de você ver
A progressão semanal, as semanas leves, o espaçamento dos dias fortes e o polimento são todos conferidos com limites sensatos, e o plano explica tudo o que mudou. Veja o que é verificado.
Replanejado, não abandonado
Perdeu uma corrida, está cansado ou viajou? A semana é refeita em torno do que realmente aconteceu.
Seus para guardar
Seu plano fica no seu dispositivo. Faça backup só com o seu e-mail e leve-o para outro celular quando quiser.
Pronto quando você estiver
Dois minutos para configurar. Grátis durante o acesso antecipado e privado por princípio.