De unas pocas preguntas a un plan en el que confías.
Sin cuenta, sin esperas. Responde unas pocas preguntas y tu plan se crea en tu dispositivo en segundos, y luego se mantiene al día mientras entrenas.
Tres pasos
La mayoría de las personas ya están entrenando con un plan en menos de dos minutos.
Cuéntanos sobre ti
Tu meta y la fecha de la competencia (o simplemente «mejorar la forma física»), tus carreras recientes, los días en que puedes correr y cualquier cosa que estés manejando, como una lesión pasada. Puedes importar carreras anteriores primero y el formulario se completa solo.
Obtén tu plan
Un plan semana a semana con los ritmos, las carreras largas, las sesiones duras y las semanas suaves, cada uno explicado con palabras sencillas. No se envía nada a ningún lado: se crea en tu dispositivo.
Entrena, registra, adapta
Haz la sesión, regístrala en segundos y compara cómo te fue con el plan. Si una semana se complica, el plan se replanifica y te dice por qué. Envía entrenamientos a tu reloj Garmin con un toque.
La ciencia detrás
Runergy Lab define tus ritmos con el sistema VDOT de Daniels: un único número para tu condición física actual, calculado a partir de una competencia reciente o una contrarreloj, que te da el ritmo adecuado para cada tipo de sesión.
El sistema fue creado por el Dr. Jack Daniels, medallista olímpico de pentatlón moderno a quien Runner's World nombró «el mejor entrenador de carrera del mundo», y lo usan entrenadores y corredores desde hace décadas. Es un método validado, no una conjetura.
Por eso una carrera suave se siente suave y una a umbral es cómodamente dura, y por eso el mismo plan se ve distinto para dos corredores. Cuando tu condición física cambia, tu VDOT y tus ritmos cambian con ella.
Runergy Lab es independiente y no está afiliada ni avalada por el Dr. Daniels ni por sus editoriales.
| Sesión | Qué entrena |
|---|---|
| Suave | Base aeróbica. Ritmo para conversar, la mayor parte de tu entrenamiento. |
| Maratón | Ritmo de competencia y práctica de alimentación. |
| Umbral | Cómodamente duro. Eleva el ritmo que puedes sostener. |
| Intervalos | Esfuerzos duros de unos pocos minutos para elevar tu potencia aeróbica máxima. |
| Repeticiones | Cortas, rápidas y con recuperación completa. Velocidad y economía de carrera. |
Qué revisa el plan y qué no puede revisar
Cada plan pasa por un conjunto de revisiones orientativas antes de que lo veas, y de nuevo cuando cambia. Buscan las formas habituales en que una progresión puede salir mal.
Estas revisiones siguen reglas de entrenamiento ampliamente usadas. Señalan patrones que suelen ser demasiado, demasiado pronto. No están validadas clínicamente, no conocen tu historial, tu salud ni cómo te sientes ese día, y superarlas no garantiza que un plan sea adecuado o seguro para ti. Tú sigues al mando: baja el ritmo o consulta a un profesional si algo duele.
| Revisar | Qué tiene en cuenta |
|---|---|
| Progresión semanal | La distancia semanal crece poco a poco hacia un tope definido según la distancia de tu competencia, y se marca cualquier semana que salte más de un 12% aproximadamente. Cada tercera o cuarta semana es más suave. |
| Carrera larga | La carrera larga se mantiene dentro de una proporción razonable de la semana, y se avisa cuando pocos días de carrera la hacen demasiado grande. |
| Espaciado de las sesiones duras | No más de tres días duros por semana, y los días duros se mantienen separados. Si los días en que puedes correr obligan a juntar dos, el plan te lo dice. |
| Presupuesto de calidad | El trabajo a umbral y de intervalos se limita a una proporción del volumen semanal, siguiendo las pautas de Daniels. |
| Tapering | El volumen baja antes del día de la competencia mientras se mantiene un poco de intensidad, para que llegues descansado pero afilado. |
Un plan revisado que sigue siendo tuyo
Revisado antes de que lo veas
La progresión semanal, las semanas suaves, el espaciado de los días duros y el tapering se comparan con límites razonables, y el plan explica todo lo que cambió. Ver qué se revisa.
Replanificado, no abandonado
Si te saltas una carrera, te sientes cansado o viajas, la semana se reconstruye según lo que realmente pasó.
Tuyo para conservar
Tu plan vive en tu dispositivo. Respáldalo solo con tu correo y llévalo a otro teléfono cuando quieras.
Listo cuando tú lo estés
Dos minutos para configurarlo. Gratis durante el acceso anticipado y privado por diseño.