Seu primeiro 5K, uma corrida de cada vez.
Nunca correu uma prova? Um plano de primeiro 5K deve parecer possível, não assustador. O Runergy Lab começa de onde você está, evolui devagar e mantém os dias leves leves.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Veja uma semana do sofá aos 5K feita para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Um caminho gradual e estruturado até o seu primeiro 5K, com uma progressão pensada para dar tempo ao seu corpo de se adaptar. Para quem está começando a correr ou voltando depois de uma longa pausa.
Você está pronto para começar?Não precisa de experiência com corrida. Se você consegue caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos, pode começar. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Primeiro corridas curtas e leves, para dar tempo ao seu corpo e ao seu hábito de acompanhar
- Dias de descanso incluídos e uma semana mais leve a cada poucas semanas
- Se você perde uma corrida ou se sente sem energia, a semana é replanejada e você sabe por quê
Perguntas sobre o plano do sofá aos 5K
Quantos dias por semana devo correr para um primeiro 5K?
Três é bastante: sobram dois dias de descanso ou treino cruzado para recuperar entre as corridas. Você escolhe os dias que combinam com a sua semana.
E se eu ainda não consigo correr 5K sem parar?
É por aí que a maioria dos iniciantes começa. Os primeiros treinos são leves e curtos, e você evolui aos poucos. Pausas para caminhar são bem-vindas.
Preciso de um tempo de prova recente?
Não. Uma estimativa é suficiente para começar, e os ritmos se ajustam conforme você registra corridas.
Comece seu plano do sofá aos 5K hoje
Dois minutos para configurar. Grátis durante o acesso antecipado e sem conta para começar.
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