De volta à corrida, do jeito seguro.
Depois de um tempo parado, o maior risco é fazer demais cedo demais. Seu plano de retomada começa leve e deixa o seu corpo decidir o ritmo da evolução.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Veja uma semana de retomada feita para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores que voltam depois de uma doença, de um bebê, de uma fase corrida ou de um tempo parado, e quem quer ter cuidado depois de um incômodo. É uma ferramenta de treino, não orientação médica: consulte um profissional depois de uma lesão.
Você está pronto para começar?Você consegue caminhar com conforto por 30 minutos. Depois de uma lesão, consulte um profissional antes de começar. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Primeiro corridas curtas e leves, com bastante descanso entre elas
- Um registro de incômodos e um monitor de lesões que sugerem reduzir a carga quando algo piora
- Ritmos recalculados pelo jeito que você corre agora, não pelo que você corria no ano passado
Perguntas sobre o plano de retomada
Como volto a correr depois de uma pausa?
Comece com corridas curtas e leves em dias alternados e acrescente um pouco a cada semana. Se algo doer, reduza e procure um profissional.
Devo usar meus ritmos antigos?
Não. O condicionamento cai mais rápido do que parece, então seus ritmos são definidos a partir do que você consegue correr agora e sobem conforme você ganha forma.
Este plano é orientação médica?
Não. Se você está voltando de uma lesão ou tem alguma condição de saúde, consulte antes um profissional qualificado.
Comece seu plano de retomada hoje
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