Vuelve a correr, de forma segura.
Después de un tiempo sin correr, el mayor riesgo es hacer demasiado y demasiado pronto. Tu plan de regreso empieza suave y deja que tu cuerpo decida el ritmo del progreso.
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Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores que regresan después de una enfermedad, un bebé, una temporada ocupada o un tiempo sin correr, y cualquiera que quiera ir con cuidado después de una molestia. Es una herramienta de entrenamiento, no consejo médico: consulta con un profesional después de una lesión.
¿Estás listo para empezar?Puedes caminar con comodidad durante 30 minutos. Si vienes de una lesión, consulta con un profesional antes de empezar. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Primero carreras cortas y suaves, con mucho descanso entre ellas
- Un registro de molestias y un control de lesiones que sugieren reducir la carga cuando algo se agrava
- Ritmos reajustados según cómo corres ahora, no cómo corrías el año pasado
Preguntas sobre el plan de regreso
¿Cómo vuelvo a correr después de una pausa?
Empieza con carreras cortas y suaves en días alternos y añade un poco cada semana. Si algo duele, baja el ritmo y consulta a un profesional.
¿Debo usar mis ritmos anteriores?
No. La condición física baja más rápido de lo que parece, así que tus ritmos se definen según lo que puedes correr ahora y suben a medida que mejoras.
¿Este plan es consejo médico?
No. Si vuelves de una lesión o tienes alguna condición de salud, consulta primero con un profesional calificado.
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