Beende deinen Halbmarathon stark.
21.1 km belohnen Geduld. Dein Plan baut den langen Lauf auf, mischt die passenden Qualitätseinheiten ein und enthält ein Tapering, damit du frisch an den Start gehst.
Kostenlos während des Early Access · zum Start ist kein Konto nötig
Sieh eine für dich gebaute Halbmarathon-Woche
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Deine Tempi und die Beispielwoche erscheinen in einer Sekunde, berechnet auf deinem Gerät.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Für wen dieser Plan ist
Läufer, die schon 5 bis 10 km laufen können und einen stetigen Aufbau zum Halbmarathon wollen, ob das Ziel nur das Ankommen oder eine persönliche Bestzeit ist.
Bist du bereit für den Start?Du kannst 5 bis 10 km locker laufen und bist seit ein paar Wochen etwa dreimal pro Woche unterwegs. Ein Anhaltspunkt, kein Test. Wenn du unsicher bist, starte mit dem Plan davor.
Wie es aufgebaut ist
- Lange Läufe, die sicher wachsen, mit einer leichteren Woche alle paar Wochen
- Arbeit im Wettkampftempo und an der Schwelle, damit sich deine Zielzeit vertraut anfühlt
- Ein Wettkampftag-Plan mit Zwischenzeiten, Verpflegung und dem, was du tust, wenn etwas schiefläuft
Fragen zum Halbmarathon-Plan
Wie lange dauert das Training für einen Halbmarathon?
Die meisten brauchen zwölf bis sechzehn Wochen, wenn sie schon regelmäßig laufen. Die Plandauer hängt von deinem Wettkampftermin und deiner Ausgangsfitness ab.
Wie viele Tage pro Woche sollte ich laufen?
Vier sind für die meisten Läufer ein guter Ausgleich, fünf, wenn du eine schnellere Zeit anstrebst. Wähle die Tage, an denen du verlässlich trainieren kannst.
Was ist eine gute Zielzeit für einen Halbmarathon?
Gib eine aktuelle 10K- oder 5K-Zeit ein, und Runergy Lab zeigt, was diese Fitness vorhersagt, damit dein Ziel realistisch und trotzdem ein Stück Herausforderung ist.
Starte heute deinen Halbmarathon-Plan
Zwei Minuten zum Einrichten. Kostenlos während des Early Access, und zum Start ist kein Konto nötig.
Meinen Plan erstellen