Baixe das 2 horas na meia maratona.
Uma meia maratona abaixo de 2 horas significa manter cerca de 5:41 por km durante 21,1 km. É uma meta clara, e um plano pode mostrar a que distância seu condicionamento atual está dela.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Parece familiar?
Você está perto das 2 horas, mas sempre fica de fora
Alguns minutos costumam ser questão de ritmo e condicionamento, não de sorte. Seu plano define os treinos no ritmo-alvo e no limiar a partir do seu próprio tempo de prova.
Você não sabe se 2 horas é realista
Informe um tempo recente de 10K ou 5K e veja o que ele prevê para uma meia maratona. Uma previsão é uma estimativa, não uma garantia.
Você perde o fôlego nos últimos 5 km
Longões que crescem com segurança e trechos no ritmo de prova ensinam o ritmo ao seu corpo, e o plano da prova traz parciais e alimentação.
Veja sua semana montada para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores que já têm um 10K ou uma meia maratona no currículo, correm hoje na faixa de 2:00 a 2:10 e querem um bloco estruturado para baixar das 2 horas. Um ritmo de 5:41 por km equivale, grosso modo, a um 10K de 54 minutos pelas tabelas de Daniels; nenhum plano pode prometer que você chegará lá.
Você está pronto para começar?Você corre 10K em cerca de 55 a 58 minutos, ou corre 15 km com conforto, e treina quatro vezes por semana. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Treinos no ritmo-alvo e no limiar definidos a partir do seu próprio tempo de prova, com o longão crescendo aos poucos
- Um plano do dia da prova com parciais regulares, alimentação e o que fazer se algo der errado
- Um polimento para você chegar descansado e um replanejamento quando o treino é interrompido
Perguntas sobre o plano Baixe das 2 horas na meia maratona
Que tempo de 10K indica uma meia maratona abaixo de 2 horas?
Pelas tabelas VDOT de Daniels, uma meia de 2:00 equivale a um 10K de cerca de 54 minutos e um 5K de cerca de 26. É uma estimativa: percurso, clima e ritmo fazem diferença.
Qual é o ritmo de uma meia maratona em 2 horas?
Cerca de 5:41 por km, ou 9:09 por milha, da largada à chegada.
Por quanto tempo devo treinar?
De doze a dezesseis semanas servem para a maioria dos corredores que já correm com regularidade. A duração do plano depende da data da sua prova e do seu condicionamento inicial.
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