Baja de 2 horas en la media maratón.
Una media maratón en menos de 2 horas significa mantener unos 5:41 por km durante 21.1 km. Es una meta clara, y un plan puede mostrarte qué tan lejos está de ella tu condición actual.
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¿Te suena familiar?
Estás cerca de las 2 horas pero no terminas de lograrlo
Unos minutos suelen ser cuestión de ritmo y condición física, no de suerte. Tu plan fija el trabajo a ritmo objetivo y a umbral a partir de tu propio tiempo de competencia.
No sabes si las 2 horas son realistas
Ingresa un tiempo reciente de 10K o 5K y mira qué predice para una media maratón. Una predicción es una estimación, no una garantía.
Te apagas en los últimos 5 km
Carreras largas que crecen con seguridad y tramos a ritmo de competencia enseñan el ritmo a tu cuerpo, y el plan de competencia te da parciales y alimentación.
Mira tu semana hecha para ti
Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores que ya han hecho un 10K o una media maratón, corren hoy alrededor de 2:00 a 2:10 y quieren un bloque estructurado para bajar de 2 horas. Un ritmo de 5:41 por km equivale aproximadamente a un 10K en 54 minutos según las tablas de Daniels; ningún plan puede prometerte que lo lograrás.
¿Estás listo para empezar?Puedes correr un 10K en unos 55 a 58 minutos, o correr 15 km con comodidad, y entrenas cuatro veces por semana. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Sesiones a ritmo objetivo y a umbral definidas a partir de tu propio tiempo de competencia, con la carrera larga aumentando poco a poco
- Un plan para el día de la competencia con parciales parejos, alimentación y qué hacer si algo sale mal
- Un tapering para que llegues fresco y una replanificación cuando se interrumpe el entrenamiento
Preguntas sobre el plan Baja de 2 horas en la media maratón
¿Qué tiempo de 10K predice una media maratón en menos de 2 horas?
Según las tablas VDOT de Daniels, una media maratón en 2:00 equivale a un 10K en unos 54 minutos y a un 5K en unos 26. Es una estimación: el recorrido, el clima y el ritmo influyen.
¿Qué ritmo es una media maratón en 2 horas?
Unos 5:41 por km, o 9:09 por milla, de principio a fin.
¿Cuánto tiempo debo entrenar?
De doce a dieciséis semanas le sirven a la mayoría de los corredores que ya corren con regularidad. La duración del plan depende de la fecha de tu competencia y de tu condición inicial.
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