Festgefahren bei derselben 5K-Zeit? Trainiere für eine schnellere.
Dieselbe Runde mit derselben Anstrengung zu laufen, bringt meist dieselbe Zeit. Ein schnellerer 5K kommt von einem Plan, der lockeres Laufen mit den richtigen harten Einheiten mischt, in Tempi, die aus deiner heutigen Fitness festgelegt sind.
Kostenlos während des Early Access · zum Start ist kein Konto nötig
Kommt dir das bekannt vor?
Du läufst viel, aber deine 5K-Zeit hat sich nicht bewegt
Die meisten deiner Läufe liegen wahrscheinlich bei einer mittelmäßigen Intensität: zu hart zum Erholen, zu leicht zum Besserwerden. Ein Plan trennt lockere von harten Tagen.
Du weißt nicht, in welchem Tempo du die harten Einheiten laufen sollst
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit ein, und die Tempi für lockere Läufe, Schwelle und Intervalle werden für dich berechnet, nach der Daniels-VDOT-Methode.
Das Leben bringt deinen Zeitplan ständig durcheinander
Verpasse eine Einheit, und die Woche wird neu geplant, mit angezeigtem Grund, statt dich raten zu lassen, wie du aufholst.
Sieh deine für dich gebaute Woche
Gib eine aktuelle Wettkampfzeit und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Deine Tempi und die Beispielwoche erscheinen in einer Sekunde, berechnet auf deinem Gerät.
Das ist eine Vorschau. Nichts wird gespeichert. Für deinen vollständigen Plan erstellst du ihn in der App: Er ist während des Early Access kostenlos. Was Early Access bedeutet
Für wen dieser Plan ist
Läufer, die schon 5K laufen können und eine schnellere Zeit wollen, ob das ein erstes Sub-30, ein Sub-25 oder eine neue persönliche Bestzeit ist. Kein Plan kann eine Zeit versprechen, aber dieser legt dein Training dorthin, wo es zählt.
Bist du bereit für den Start?Du kannst schon 5K ohne Pause laufen und willst schneller werden. Ein Anhaltspunkt, kein Test. Wenn du unsicher bist, starte mit dem Plan davor.
Wie es aufgebaut ist
- Tempi aus einem aktuellen Wettkampf berechnet, damit lockere Läufe locker bleiben und harte Läufe hart genug sind
- Schwellen- und Intervalleinheiten, die Tempo und Ausdauer aufbauen, die ein 5K verlangt
- Ein kurzes Tapering und eine Neuplanung, wenn eine Woche aus dem Ruder läuft
Fragen zum Plan „Verbessere deinen 5K“
Wie lange dauert es, über 5K schneller zu werden?
Die meisten brauchen sechs bis zehn Wochen strukturiertes Training, um eine echte Veränderung zu sehen, je nach Ausgangslage und wie konsequent du trainierst.
Was ist eine gute 5K-Trainingswoche?
Drei bis fünf Läufe: überwiegend locker, mit einer Schwellen- oder Intervalleinheit und einem längeren lockeren Lauf. Die Vorschau zeigt eine Beispielwoche aus deiner eigenen Zeit.
Brauche ich eine aktuelle 5K-Zeit?
Das hilft, denn deine Tempi kommen daraus. Ein aktueller 10K oder ein harter Zeitlauf funktioniert auch, und die Tempi passen sich an, während du Läufe einträgst.
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