¿Estancado en el mismo tiempo de 5K? Entrena para uno más rápido.
Correr el mismo circuito al mismo esfuerzo tiende a darte el mismo tiempo. Un 5K más rápido sale de un plan que combina carreras suaves con las sesiones duras adecuadas, a ritmos definidos según tu condición de hoy.
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¿Te suena familiar?
Corres mucho pero tu tiempo de 5K no ha mejorado
Lo más probable es que la mayoría de tus carreras sean a un esfuerzo intermedio: demasiado duro para recuperarte, demasiado suave para mejorar. Un plan separa los días suaves de los días duros.
No sabes a qué ritmo correr las sesiones duras
Ingresa un tiempo reciente de competencia y te calculamos los ritmos para carreras suaves, umbral e intervalos con el método VDOT de Daniels.
La vida te rompe el calendario una y otra vez
Si te saltas una sesión, la semana se replanifica y se muestra el motivo, en lugar de dejarte adivinando cómo ponerte al día.
Mira tu semana hecha para ti
Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores que ya pueden correr 5K y quieren un mejor tiempo, ya sea un primer sub-30, un sub-25 o una nueva marca personal. Ningún plan puede prometer un tiempo, pero este pone tu entrenamiento donde importa.
¿Estás listo para empezar?Ya puedes correr 5K sin parar y quieres hacer un mejor tiempo. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Ritmos calculados a partir de una competencia reciente, para que las carreras suaves sean suaves y las duras lo sean lo suficiente
- Sesiones a umbral y de intervalos que desarrollan la velocidad y la resistencia que pide un 5K
- Un tapering corto y una replanificación cuando una semana se complica
Preguntas sobre el plan Mejora tu 5K
¿Cuánto se tarda en mejorar el tiempo en 5K?
La mayoría necesita de seis a diez semanas de entrenamiento estructurado para ver un cambio real, aunque depende de tu punto de partida y de lo constante que seas.
¿Cómo es una buena semana de entrenamiento para 5K?
De tres a cinco carreras: sobre todo suaves, con una sesión a umbral o de intervalos y una carrera suave más larga. La vista previa muestra una semana de ejemplo creada a partir de tu propio tiempo.
¿Necesito un tiempo reciente de 5K?
Ayuda, porque de ahí salen tus ritmos. Un 10K reciente o una contrarreloj exigente también sirven, y los ritmos se ajustan a medida que registras carreras.
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