Preso no mesmo tempo de 5K? Treine para um mais rápido.
Correr o mesmo circuito com o mesmo esforço tende a dar o mesmo tempo. Um 5K mais rápido vem de um plano que mistura corridas leves com os treinos fortes certos, em ritmos definidos a partir do seu condicionamento de hoje.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Parece familiar?
Você corre bastante, mas seu tempo de 5K não saiu do lugar
Provavelmente a maioria das suas corridas está em um esforço médio: forte demais para recuperar, leve demais para evoluir. Um plano separa os dias leves dos dias fortes.
Você não sabe em que ritmo fazer os treinos fortes
Informe um tempo de prova recente e os ritmos das corridas leves, do limiar e dos intervalados são calculados para você, usando o método VDOT de Daniels.
A vida vive bagunçando seus horários
Perdeu um treino? A semana é replanejada, com o motivo à vista, em vez de deixar você adivinhando como compensar.
Veja sua semana montada para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores que já correm 5K e querem um tempo mais rápido, seja o primeiro sub-30, um sub-25 ou um novo recorde pessoal. Nenhum plano pode prometer um tempo, mas este coloca o seu treino onde importa.
Você está pronto para começar?Você já corre 5K sem parar e quer baixar o tempo. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Ritmos calculados a partir de uma prova recente, para que as corridas leves continuem leves e as fortes sejam fortes o bastante
- Treinos de limiar e intervalados que constroem a velocidade e a resistência que um 5K exige
- Um polimento curto e um replanejamento quando uma semana sai do trilho
Perguntas sobre o plano Melhore seu 5K
Quanto tempo leva para ficar mais rápido nos 5K?
A maioria das pessoas precisa de seis a dez semanas de treino estruturado para ver uma mudança real, embora dependa do seu ponto de partida e da regularidade do seu treino.
Como é uma boa semana de treino para 5K?
Três a cinco corridas: a maioria leve, com um treino de limiar ou intervalado e uma corrida leve mais longa. A prévia mostra uma semana de exemplo montada a partir do seu próprio tempo.
Preciso de um tempo recente de 5K?
Ajuda, porque seus ritmos vêm dele. Um 10K recente ou um teste de tempo forte também servem, e os ritmos se ajustam conforme você registra corridas.
Monte seu plano hoje
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