Treine para sua primeira maratona, um longão de cada vez.
A primeira maratona é um grande passo. Seu plano aumenta o longão e a distância semanal aos poucos, treina a alimentação antes do dia da prova e faz o polimento para você largar descansado.
Grátis durante o acesso antecipado · sem conta para começar
Parece familiar?
Você não sabe como organizar de 16 a 20 semanas
Seu plano organiza cada semana: corridas leves, um longão que cresce, uma semana mais leve a cada poucas semanas e o polimento.
Você tem medo de bater na parede
A alimentação e o treino do intestino fazem parte do plano, com um cronograma de alimentação para o dia da prova, para que a primeira vez que você come correndo não seja no dia da prova.
Você tem medo de se machucar ou de se esgotar
A progressão semanal, o espaçamento dos dias fortes e as semanas de recuperação são conferidos com limites práticos, e um registro de incômodos sugere aliviar a carga. Essas verificações são orientação, não garantia.
Veja sua semana montada para você
Informe um tempo de prova recente e os dias em que você pode correr. Seus ritmos e uma semana de exemplo aparecem em um segundo, calculados no seu dispositivo.
Isto é uma prévia. Nada é salvo. Para ter seu plano completo, monte-o no app: é grátis durante o acesso antecipado. O que significa acesso antecipado
Para quem é este plano
Corredores com uma base de corrida regular que querem terminar a primeira maratona, com um plano que sobrevive a uma vida corrida. É uma ferramenta de treino, não orientação médica: consulte antes um médico se tiver alguma condição de saúde.
Você está pronto para começar?Você corre com regularidade há vários meses, aguenta um longão de 15 km e treina de três a quatro vezes por semana. Um guia, não um teste. Se estiver em dúvida, comece pelo plano anterior a este.
Como ele é feito
- Longões progressivos e uma semana mais leve a cada poucas semanas
- Alimentação e treino do intestino, com um plano do dia da prova e o que fazer se algo der errado
- Um polimento e um plano que é replanejado, não abandonado, quando você perde treinos
Perguntas sobre o plano Treine para sua primeira maratona
Quanto tempo leva para treinar para a primeira maratona?
De dezesseis a vinte semanas é o típico para quem já corre com regularidade. Iniciantes podem querer mais antecedência, e a duração do plano depende da data da sua prova.
Qual deve ser minha meta para a primeira maratona?
Muitos estreantes querem terminar com conforto. Informe um tempo recente de meia maratona e a prévia mostra o que esse condicionamento prevê, como estimativa, não como promessa.
Qual distância devo correr antes da maratona?
A maioria dos planos chega ao pico com um longão de cerca de 30 a 32 km. O Runergy Lab define o seu a partir do seu condicionamento e volume semanal.
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