Entrena para tu primer maratón, una carrera larga a la vez.
Un primer maratón es un gran paso. Tu plan aumenta poco a poco la carrera larga y la distancia semanal, practica la alimentación antes del día de la competencia y hace el tapering para que llegues descansado.
Gratis durante el acceso anticipado · sin necesidad de cuenta para empezar
¿Te suena familiar?
No sabes cómo estructurar de 16 a 20 semanas
Tu plan detalla cada semana: carreras suaves, una carrera larga que crece, una semana más suave cada cierto tiempo y el tapering.
Te preocupa chocar con el muro
La alimentación y el entrenamiento del estómago son parte del plan, con un calendario de alimentación para el día de la competencia, para que la primera vez que comas corriendo no sea ese día.
Te da miedo lesionarte o quemarte
La progresión semanal, el espaciado de los días duros y las semanas de recuperación se comparan con límites orientativos, y un registro de molestias sugiere reducir la carga. Estas revisiones son orientación, no una garantía.
Mira tu semana hecha para ti
Ingresa un tiempo reciente de competencia y los días en que puedes correr. Tus ritmos y una semana de ejemplo aparecen en un segundo, calculados en tu dispositivo.
Esto es una vista previa. No se guarda nada. Para obtener tu plan completo, créalo en la app: es gratis durante el acceso anticipado. Qué significa el acceso anticipado
Para quién es este plan
Corredores con una base de carrera regular que quieren terminar su primer maratón, con un plan que resista una vida ocupada. Es una herramienta de entrenamiento, no consejo médico: consulta primero con un médico si tienes alguna condición de salud.
¿Estás listo para empezar?Llevas varios meses corriendo con regularidad, puedes hacer una carrera larga de 15 km y entrenas de tres a cuatro veces por semana. Es una guía, no una prueba. Si tienes dudas, empieza con el plan anterior a este.
Cómo está hecho
- Carreras largas progresivas y una semana más suave cada cierto tiempo
- Alimentación y entrenamiento del estómago, con un plan para el día de la competencia y qué hacer si algo sale mal
- Un tapering y un plan que se replanifica, no se abandona, cuando te saltas sesiones
Preguntas sobre el plan Entrena para tu primer maratón
¿Cuánto se tarda en entrenar para un primer maratón?
Lo habitual son de dieciséis a veinte semanas para corredores que ya corren con regularidad. Los principiantes pueden querer más margen, y la duración del plan depende de la fecha de tu competencia.
¿Cuál debería ser mi meta para un primer maratón?
Muchos que corren su primera media maratón buscan terminarla con comodidad. Ingresa un tiempo reciente de media maratón y la vista previa muestra lo que predice esa condición, como estimación, no como promesa.
¿Cuánto debo correr antes del maratón?
La mayoría de los planes llegan a su punto máximo con una carrera larga de unos 30 a 32 km. Runergy Lab define la tuya según tu condición física y tu volumen semanal.
Crea tu plan hoy
Dos minutos para configurarlo. Gratis durante el acceso anticipado y sin necesidad de cuenta para empezar.
Crear mi plan